二の腕が痩せる！2週間でぷるぷる二の腕を細くする4つの方法

二の腕ねじり運動（動画版）

こちらは、二の腕ねじり運動を動画で解説しているものです。

出典：【女性専用】二の腕（上腕三頭筋）の引締めトレーニング（泉栄子）

二の腕を引き締めるために、上腕三頭筋を鍛えるエキササイスです。

エキササイス１

• 脚の幅を少し狭めにして立ち、二の腕を意識する。肩とひじから下は力を抜いてください。
• お腹引っ込めて、胸張って、手のひらを前後ろにひっくり返す。20回から30回行う。

エキササイス２

• 脚の幅を少し開き、膝を軽く曲げて腰を守る。
• 腕を肩の高さにもってくる。腕の幅はできるだけ引き締めて狭める。
• 手のひらを上向きにして、肩の高さから腕を上にあげていく。20回から30回行う。

終了後のストレッチ運動

• 左腕を首の後ろにあげてひじを曲げる、右手で左のひじを押すことによって上腕三頭筋を伸ばす。
• 腕はそのまま、脚を閉じて、腰を左右に曲げる。腰を回す。
• 反対側も行う。

二の腕を細くするピラティス

出典：「二の腕を細くする方法　即効痩せダイエットエクササイズ動画レッスン 20 ピラティス編」

ピラティスのエキササイスで二の腕を細くする方法です。

500mlのペットボトルに水をいれて用意

楽に座って、ペットボトルを右手に持つ

右腕をあげて、ぴったり耳につける

その腕のひじを左手で押さえ、ロックする

ひじをロックしたまま、ひじから上を後ろに曲げる

これを30回行う

反対の腕も30回行う

ヨガのエキササイス

出典：「5分で二の腕 ～手を振っても揺れません～」ヨガログ

たてひざをつき、足はつま先立ちで安定させる

両ひじを後ろに引いていく

ひじが開かないようになるべく閉じる

ひじから下は力を抜く

その状態でひじを限界まで上げていくよう頑張る

目線はひとつ下げ、首の後ろに力を入れない

ひじは限界まで上げる

＊二の腕の外側と内側がぷるぷるしてくるが、頑張る

その位置で呼吸

一気に力を抜いて、そのまま両腕を上に持ち上げる

なるべく耳の後ろまでもっていく

ひと呼吸する

ゆっくりと腕を降ろして、同じ動作を繰り返す

3回くりかえす

ストレッチ

両手をまっすぐ上に戻したら、

左の腕をたたんで、右手で左のひじを下に押す

左の二の腕の外側が伸びる

頭は降ろさないで、正面

もうひと呼吸

腕を入れ替えて行う

両手を一度上に持ち上げたら、そのまますとんと降ろす

今度は、両腕を前ならえするように正面に出し、手のひらを内向きにする

その手をゆっくりと回転させながら、後ろに集めていく

＊腕が下がっていかないように

背中に来た時に、手の甲と甲を合わせるようなつもりで

その位置でひと呼吸

ゆっくりと回転させながら、戻していく

手の甲を正面で合わせる（できるかぎり）

そこでひと呼吸

この動作を３回行う

腕が正面に来たところで、甲と甲を合わせながら、そのまま上にあげ、

ゆっくりと降ろしていく

吸ってアップ、吐いてダウン

3回繰り返す

手のひらをうちむきにして、両手をすとんと降ろす

一度力を抜く

最後息を吸って、上に伸びて、吐いて降ろす

吸って、手をうしろに、吐いて降ろす

吸って腕を上にあげ、吐いてうしろにのばし、降ろす。

リンパマッサージ

二の腕のリンパを流して老廃物を排出させるマッサージ法です。

出典：「ゴッドハンド高橋ミカが教える二の腕リンパマッサージ法！」高橋ミカ

まとめ

いかがでしたか？　二の腕のお肉だけはダイエットしても取れないとあきらめていたのではないのでしょうか？　でも、この方法なら隙間時間にできますし、効果が早く出ます。それに、二の腕を細くする運動は、インナーマッスルが鍛えられて痩せる効果もありますし、肩こりも改善され、背中の贅肉も取れてきます。背中と二の腕をすっきりとさせて、すてきな大人のおしゃれを楽しみたいですね。