コーヒーは食後よりも食前・食間にブラックで飲むのが効果的！

コーヒーダイエット効果を期待して食後にコーヒーを飲んでいた人は多いと思います。

しかし実は、食後よりも食前と食間にブラックコーヒーを飲むのが効果的なことが明らかになりました！

となると、どのコーヒー豆がダイエットにいいのか、インスタントや缶コーヒーでも効果的なのかなどいろいろなことが気になりませんか？

そこで今回は、コーヒーダイエットを最も効果的に行う方法をご説明します。

そもそもコーヒーで何故、痩せられるのか？

コーヒーダイエットで何故痩せるのかというと、コーヒーには脂肪燃焼効果のある成分が２つ含まれているからです。

コーヒーダイエットで痩せる理由の一つ目は、カフェインが含まれているからです。

カフェインは一時的に食欲を抑えます。

そしてカフェインは、食べ物を消化する際に熱とエネルギーの発生を促して、脂肪を燃焼させる効果があります。

クロロゲン酸が血糖値の上昇を抑え、脂肪を燃やす

コーヒーダイエットで痩せるもう一つの理由は、クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれているからです。

クロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑えます。

また、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進します。

すなわち、カフェインとクロロゲン酸が含まれているコーヒーを飲むことで、食欲が抑えられ、食後の血糖値の急上昇も抑えられ、脂肪燃焼を促進するので痩せられるのです。

コーヒーダイエットの注意点

脂肪燃焼効果があるコーヒーをたくさん飲めば飲むほどダイエット効果が上がると思うかもしれませんが、それは間違いです！

アメリカ食品医薬品局（FDA）が推奨する健康的なカフェインの摂取量は、1日最大400mgですｋら、コーヒー2〜3杯分くらいになります。

ですからコーヒーは１日に3杯までとし、決して飲み過ぎないでください。

コーヒーを飲み過ぎると、以下のようにいろいろな悪影響が出てしまいます。

• 空腹時に飲み過ぎると、胃酸の分泌を促進してしまうので胃が荒れてしまいます。
• 胃痛や胸やけの原因になります。
• コーヒーには「タンニン」が含まれているので、歯に着色して汚れます。
• 「タンニン」は鉄分の吸収を阻害します。
• カフェインが交感神経を刺激して興奮状態になり、不眠につながります。不眠は肥満の原因になります。参考記事：睡眠不足は太る！
• 利尿作用があるのでトイレが近くなります。
• 妊娠中・授乳中の人はカフェインをとらないでください。もしくはカフェインレスのものを飲んでください。

コーヒーは1日あたり２、３杯までにしましょう。

コーヒーダイエットとは、”コーヒーだけを飲んで他に何も食べたり飲んだりしない”というダイエット方法ではありません。

食事をせずにコーヒーだけ飲むことは危険ですので絶対にやめてください。

コーヒーの役割はダイエットをサポートするに他ならないのです。

食前と食間にブラックコーヒーを飲むことで、食欲を抑えたり、食後の血糖値の上昇を抑えたり、体内の脂肪を燃焼させるのを助けるのです。

コーヒーは1日3杯ぐらいまでにとどめて飲み過ぎないようにしなければいけません。

また、ブラックコーヒーさえ飲んでいれば、甘いものや菓子パン、インスタント食品、油っこい食事をいくら食べても大丈夫というのも間違いです！

綺麗で健康的に痩せるダイエットは、以下のように食事・運動・睡眠をバランス良く整えることで成功します。

• 野菜と果物が中心の植物性の食事
• 糖質や動物性食品を控えめにする
• 一日２０分以上の有酸素運動
• ７時間以上の睡眠
• ストレスをためない

ブラックコーヒーダイエットのまとめ

いかがでしたか。コーヒーダイエットはコーヒーの脂肪燃焼効果のある成分の助けをかりてダイエットする方法です。

メインのダイエットのサポートとして活用してください。

コーヒーのダイエット効果的なやり方のポイントをまとめておきますね。

• コーヒー豆は浅煎りで中挽きにする
• 80℃のお湯で、ペーパードリップのコーヒーをつくる
• ブラックで飲む
• 食前と食間に飲む
• 運動する人は、運動の30分から1時間前に飲む

コーヒーダイエットの注意点

• 1日3杯までとして飲み過ぎない
• 就寝前には飲まない
• 妊娠中・授乳中はコーヒーダイエットをしてはいけない