血糖値ダイエットでラクして痩せよう

ダイエット中のあなたへ、こんなお悩みはありませんか？

• 空腹に耐えられない
• 運動するのが面倒
• スィーツの誘惑に負けそう

実際、この３つのお悩みはダイエットにおいての３大ストレスと言ってもいいでしょう。

では、どうしたらストレスをためないでダイエットができるのでしょうか？

ここでは、血糖値と空腹感との関係に注目して、ストレスが少なくラクに痩せられるダイエット法をご紹介していきます。 

お腹が空くしくみ

血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことですが、食事をすると、糖質（炭水化物）は体内でブドウ糖となるので、ブドウ糖濃度が増え、血糖値が上がります。逆に血糖値が下がるとお腹が空きます。

空腹のときにあえて運動

 

普段運動をする習慣がない場合、忙しい毎日の中でわざわざ運動の時間を作ったり、スポーツジムに行ったりすることは難しいですよね。また、慣れない運動を習慣にするのはストレスになってしまいます。

そこで先に説明した、血糖値を上げて空腹を押さえるという目的で、空腹時に軽い運動をしてみましょう。そうするとこんなメリットがあります。

1. 空腹時にあえて運動することで、いまある体脂肪を燃やすことが出来る
2. そのあとに食事をすると、血糖値がすでに上がっているので食事の量が減る
3. そうなるとますます運動にすることに張り合いが出てくる

このような結果が見えてくると、面倒だと思わずに運動を続けられるのではないでしょうか。

スィーツのかわりにフルーツを食べよう

甘いものの誘惑を断ち切るのはなかなか難しいです。しかもまったく甘いものを食べないでいるとストレスを感じてイライラしてしまう人は多いのではないでしょうか。

そこで、スィーツの代わりに、フルーツから甘味をとることをご提案します。

フルーツを食べて太ることはありません。それどころか、フルーツは人間にとって大変良い食べ物なのです。フルーツの素晴らしさを知って、スィーツの誘惑をスパッと断ち切ってください。

フルーツにはたっぷりの水分と、人間が生命を維持していく上で必要とするビタミン、ミネラル、炭水化物、脂肪酸が大量に含まれています。また生命活動を行うための大量なエネルギーを供給してくれるだけではなく、組織の解毒や減量のためにもエネルギーを供給してくれるダイエットにも欠かせない食べ物なのです。

ただし、フルーツは絶対に正しく食べなければ逆効果です。フルーツを食事のあとのデザートとして食べるのではなく、空腹時にフルーツだけを単独で食べてください。

デザートにフルーツを食べるのは禁止

• 胃の中の食べ物が腐るから・・・食べ物は胃の中で消化するために、１時間半から４時間留まります。しかしフルーツは体内に入ったときにすでにブドウ糖になっているので、消化する必要がありません。他の食べ物を食べた後にフルーツを食べると、胃の中にはまだ消化されていない食べ物がとどまっているため、フルーツは腸に進んで行けなくなります。待っている間に、他の食べ物は発酵して酸へと変わります。この酸とフルーツが接触して胃の中の食べ物全部が腐敗してしまいます。
• 消化不良や胸やけが起こるから・・・上記のように胃の中で食べ物が酸化することにより、このような胃の不快を感じます。

• 栄養分が台無しになるから・・・フルーツも酸化してしまうので、せっかくの栄養分が台無しになってしまうだけではなく、体内の組織が有毒な酸性へと傾いてしまうのです。

∗どうしても他の食事とフルーツを一回の食事で食べる場合は、先にフルーツを単独で食べて、野菜を２０分後に食べたあとで他の食事をしてください。

空腹時にフルーツを食べると痩せる

• 消化に使うエネルギーを減量作業に回せる・・・フルーツは体内に入ったときにすでにブドウ糖の形になっているので、胃の中で消化するために使うエネルギーが節約されます。このエネルギーは自動的に体の有毒な老廃物を洗い流す作業へ振り替えられるため減量できるのです。
• 血糖値を余分に上げないですむ・・・すでにブドウ糖の形になっているので、インスリンも過剰に分泌されることがなく脂肪も溜め込まれることがありません。

結論：フルーツは朝食に単独で食べましょう

まとめ

いかがでしたか？ダイエットの３大お悩みを克服するためには、まず、血糖値のコントロールをして空腹感を抑えるということでした。ただ単に空腹を我慢するのではなく、適度な運動をしたり、好きなことにエキサイトして空腹を紛らわすという方法もありましたね。これならストレス少な目でダイエットが出来そうです。また、消化も良く栄養もあって甘いフルーツを空腹時に食べることでフルーツの誘惑にも打ち勝てそうです。さっそく明日の朝からフルーツ朝食を始めてみませんか。